Nutrizione

Questo articolo aggiorna le conoscenze sulla Bassa Disponibilità Energetica (LEA) nelle atlete, una condizione critica che compromette seriamente la performance e la salute generale. Il documento presenta nuove soglie diagnostiche più precise, fondamentali per identificare tempestivamente la LEA, consentendo a nutrizionisti e medici dello sport interventi mirati. Vengono inoltre fornite raccomandazioni nutrizionali pratiche, sottolineando l'importanza di un adeguato apporto calorico e macronutrizionale per prevenire la Sindrome da Deficit Energetico Relativo allo Sport (RED-S), che include disfunzioni ormonali, calo delle prestazioni, aumento degli infortuni e problemi di salute ossea. Ad esempio, una corretta pianificazione dei pasti pre/post allenamento diventa cruciale. L'articolo enfatizza un approccio multidisciplinare, evidenziando come la collaborazione tra nutrizionista, medico e preparatore atletico sia essenziale per una gestione efficace e per ottimizzare la salute e la performance delle atlete. La lettura è indispensabile per chiunque lavori o sia coinvolto nello sport femminile e desideri tutelare la salute e massimizzare il potenziale atletico.

L’articolo "Protein intake distribution across the day for muscle hypertrophy" pubblicato da Stronger By Science esplora un tema di nutrizione sportiva, allenamento della forza o composizione corporea con un approccio evidence-based. Il testo analizza in modo critico le evidenze scientifiche più recenti, collegando dati di ricerca e applicazione pratica per chi si allena seriamente. Si affrontano concetti centrali come la gestione del carico di lavoro, la qualità e la distribuzione dei macronutrienti, il ruolo di specifici supplementi, le strategie di recupero e le modalità di monitoraggio del progresso. La lettura è pensata per atleti, coach e professionisti del settore che vogliono aggiornare il proprio approccio senza cadere in claim medici non supportati o soluzioni estreme. Ogni sezione invita a riflettere sul proprio contesto individuale, offrendo spunti concreti da integrare nella programmazione quotidiana e nella gestione della dieta. Un contenuto selezionato per restare aggiornati con criticità e costanza.