Diet Break 101

DI: ALBERTO NUNEZ

Prima di tutto, sono contento che l'idea di prendersi una pausa dalla dieta a metà della preparazione non sia più una novità. È molto più facile proporre l'idea di affrontare una dieta pre-gara con soste lungo il percorso. Se hai mai fatto una preparazione, sai com'è. Ci sentiamo sempre un po' indietro, non importa quanto stiamo andando bene, e anche gli atleti che sono un po' in anticipo rispetto al programma faticano a dormire la notte. In realtà, una pausa/scarico dalla dieta ha uno scopo simile a quello di un refeed settimanale. Posso solo immaginare la reazione, al giorno d'oggi, se si consegnasse a un atleta un piano di preparazione per una gara senza refeed settimanali. È quasi scontato da parte loro perché nella maggior parte dei casi è considerata una "migliore pratica". Lo stesso si può dire per la pausa dalla dieta, e quello che volevo fare era prendermi il tempo per condividere con voi tre diversi casi studio in cui togliere il piede dall'acceleratore per un minuto ci ha permesso di andare più lontano in seguito.

• Le colonne di questo foglio sono nel seguente ordine da sinistra a destra: peso settimanale medio e variazione di peso, data, peso giornaliero, grassi, carboidrati, proteine, calorie e programma di allenamento.

Quando guardi queste immagini di Kelsea Koenreich, parole come "fatica", "dolore" e "sacrificio" probabilmente ti vengono in mente. Se la conosci, sai che è vero. Tuttavia, il martello non è sempre lo strumento migliore per il lavoro. Durante la sua ultima preparazione abbiamo raggiunto un plateau a circa 11 settimane dalla gara e con 10 libbre da perdere. Nel gergo del bodybuilding questo non è in anticipo rispetto al programma e certamente non abbastanza vicino da farti sentire sereno. Intuitivamente, un bodybuilder vuole darsi da fare in questa situazione, ma in questo caso, abbiamo mantenuto la calma e ci siamo presi una pausa dalla dieta. Abbiamo fatto una pausa dal deficit per 7 giorni interi e quasi subito dopo la fine della pausa, abbiamo ricominciato a progredire. Sapere quando spingere e quando rallentare è cruciale. Alcuni di voi sanno come Kelsea sia nota per la sua instancabile dedizione, quindi questa volta ha dovuto esercitarsi a togliere il piede dall'acceleratore, cosa che è ancora più difficile da fare per gli atleti con questo tipo di spirito. Posso affermare con grande sicurezza che questo "scarico dalla dieta" finale ha giocato un ruolo vitale nell'aspetto finale che vedete sopra.

Ha senso...…